Samantha Arias Ortiz

riesgos y prevenciones al realizar abdominales.

·         Prevención: Asegure el apoyo de la columna lumbar. 
Riesgo: Si ejercita los abdominales sin apoyar su columna lumbar corre el riesgo de arquear la columna lumbar y sobrecargar su musculatura lumbar. Hacer abdominales de ese modo es un buen modo de causar problemas de columna lumbar, más intensos cuanto más se "ejercite".

·         Prevención: Evite los ejercicios que hagan contraer el psoas o arquear la espalda.
Riesgo: Eso significa que si hace trabajar a la vez el psoas y los abdominales, éstos sólo trabajarán una mínima parte de lo que debieran, además le puede ocasionar una lección.

·         Prevención: Trabaje los abdominales en el orden que le ha marcado su médico: inferiores, oblicuos y superiores.
Riesgo: La dinámica de la musculatura abdominal hace que para contraer los abdominales inferiores deba contraer los superiores, y que para contraer los abdominales superiores "centrales" deba contraer los oblicuos. De ahí que si ejercita antes los abdominales superiores, su agotamiento le impida después ejercitar adecuadamente los inferiores y oblicuos.

·         Prevención: Haga el ejercicio lentamente.
Riesgo: Cuánto más lentamente haga el ejercicio, más hace trabajar a su musculatura y menos riesgo tiene de dar un "tirón" incontrolado, que puede ser doloroso o causar contracturas. Hacer los movimientos lentamente cansa más, pero es mucho más eficaz y seguro.

·         Prevención: no cruzar las manos tras la cabeza.

Riesgo: pues de esta forma evitamos presionar sobre la nuca y curvar la columna cervical.

·         Prevención: evitar que la barbilla toque el pecho.
riesgo: ya que si esto sucede la curvatura de la columna a la altura de cervicales no será normal y podemos sufrir molestias posteriores.

·         Prevención: No despegar el cuello de la superficie cuando realizamos abdominales de elevación
Riesgo: al despegar el cuello se arquea se arquea la columna y podemos ocasionar lección en los cervicales.

·         Prevención: no tensionar el cuello
Riesgo: lo ideal es colocar las manos a los lados de las orejas y separar los codos, de esta forma, sólo el abdomen se encargará de elevar el torso y evitaremos la sobrecarga sobre las cervicales.

·         Prevención: si realizas abdominales con peso, cargues mas del que puedes.
Riesgo: puedes afectar tu columna y ocasionarte contracturas.

·         Prevención: realiza calentamiento y estiramiento antes de comenzar hacer tus ejercicios.
Riesgo: al tener los músculos fríos puedes ocasionarte contracturas o lecciones en la columna.