Nombre de la maquina: curl femoral de pie.
Prevenciones:
*Debemos ajustar la palanca de la maquina para adaptarla a su altura,
colocar el tronco apoyando en el soporte y con la pierna en extensión, y el tobillo debe estar colocado bajo el cojín.
* mantener el torso inclinado hacia adelante debemos asegurarnos de que nuestra pierna esta estirada correctamente y agarramos las asas de la maquina para apoyarnos. esta sera nuestra posición inicial.
* inspirar y flexionar la rodilla hacia arriba en la medida de lo posible, sin levantar la pierna superior de la almohadilla mantengamos la posición contraída durante un segundo.
* A medida en que exhalamos llevamos la pierna a la posición inicial.
* y debemos realizar el mismo ejercicio con la otra pierna para nivelarlas.
Riesgos:
* hiperflexionar las rodillas puede dañarlas si las bloqueamos durante la fase ascendente del movimiento
* si hacemos un gesto muy brusco esto nos puede afectar nuestras piernas u rodillas.
*si se trabaja con un peso excesivo nos puede doler bastante y no soportar el dolor.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario