Sara Gallon

Maquina de Abductores/Adctores

Como se usa

es una máquina que sirve únicamente para trabajar el tren inferior en posición sentada. Se carga el peso en ellas y debemos juntar las piernas o separarlas, es decir, llevarlas al centro o llevarlas hacia afuera del cuerpo. Se trabaja cara interna y externa de las piernas.

Riesgos

Los riesgos pueden incluir fracutra de espalda y dolor musculares

Santiago Pineda

Riesgo: lección de columna,espasmo muscular, exceso de peso 

Prevención: Peso adecuado, posición adecuada, Series recomendadas  

Carolina Gallego Carmona

Riesgos.
1.Desgarres.
2.Desguinces. 

Ventajas; Es una buena manera de empezar el calentamiento.

-Te mantiene en forma.

-Una buena manera de bajar la grasa.

-Es excelente antes de empezar a hacer un ejercicio recomendado 30 minutos antes de este.

Mateo Velasquez Torres. 

Precauciones:

-Utilizar el peso adecuado.

-Tener buena postura al hacer el ejercicio.

-Tener buena alimentación.

-Utilizar un peso adecuado.

Riesgos:

-Tener una buena postura para no causar daños en la columna.

-Hacer ejercicio con mucho peso puede causar lesiones graves como una distension muscular.

-No trabajar en exceso el musculo.

Dario Alejandro Henao Palacios

PRESS DE BANCA PARA PECHO - INCLINADO

Son ejercicios para fortalecer y moldear el pecho en la parte superior.
Para realizar adecuadamente el press de banca inclinado, nos deberemos acostar en un banco inclinado. Podremos aplicar cualquier tipo de agarre en función de qué queramos potenciar.Elevaremos la barra de los soportes de seguridad y la mantendremos recta sobre nosotros con sus brazos totalmente estirados. Al inspirar, descenderemos lentamente hasta que sintamos que la barra toque la parte superior de nuestro pecho pecho.
RIESGOS:
- Hay que tener en cuenta el peso que se usa, si su capacidad y su peso corporal no es el adecuado para el peso que usa en los ejercicios puede ser peligroso tanto para un daño muscular como también existe la posibilidad de tener un accidente.
- La posición de la espalda también es otro aspecto fundamental si tratas de levantar peso o manejar peso con una mala postura de la espalda existe un riesgo de tener un daño en la columna.

PRECAUCIONES: 
- Utilizar un peso adecuado y tener en cuenta las instrucciones del instructor.
- Comer saludablemente para fortalecer bien en vitaminas y proteínas del cuerpo.
- Siempre mantener una buena postura a la hora de hacer un ejercicio.

Fabio Alexander

Riesgos:
- Levantar pesas han incluido heridas graves como discos herniados en la espalda,
tensiones musculares y desgarros, fracturas oseas, lesiones en las placas de
crecimiento y daño en el cartilago

-El levantamiento de pesas tambien a matado a jovenes aun en crecimiento

Precauciones:
-Tener una rutina de ejercicios de levantamiento de pesas antes de realizarlo
-Tener un equipo adecuado para el trabajo
-Para la gente nueva tener un instructor para que te ayude en como levantar las pesas

CAMILA OBANDO BELTRAN.

Pierna y Glúteos:

Riesgos:

-Si no se estira antes de hacer el ejercicio podria causar una lesión.

-Debe poner su columna recta para no causar daño.

-Puede causar lubsacion por mala postura y por peso no adecuado.

Prevenciones:

-Estirar y calentar para no causar calambre o desgarres.

-No hacer este tipo de ejercicios con daños musculares.

-Realizar estos ejercicios con ropa adecuada.

-Abrir los pies a la medida de los hombros y al momento de flexionar las rodillas y al subir no estirar la pierna en su totalidad.